Би-би-си: сокращение потребления кофе может сделать сны более яркими
Дубай — Qahwa World
Многие люди, уменьшая количество кофеина в рационе, замечают необычный эффект уже через несколько дней: их сны становятся необычайно яркими, детализированными и порой тревожными. Хотя отказ от кофеина обычно связывают с пользой для здоровья — более белыми зубами или меньшим количеством ночных пробуждений для похода в туалет, — неожиданным последствием нередко оказывается появление запоминающихся и даже странных сновидений.
Как кофеин влияет на сон
Кофеин — мощный стимулятор, блокирующий действие аденозина — химического вещества, накапливающегося в мозге в течение дня и вызывающего сонливость к вечеру. Во время сна аденозин выводится, и человек просыпается отдохнувшим.
Когда в организм поступает кофеин, он мешает аденозину выполнять свою функцию, заставляя нас чувствовать бодрость. Однако период полураспада кофеина составляет от трёх до шести часов, поэтому его действие может сохраняться в организме до ночи. Кофе, выпитый во второй половине дня, способен значительно ухудшить засыпание и качество сна.
Исследования подтверждают: кофеин сокращает количество глубокого, восстановительного сна (NREM), делает сон более фрагментированным и снижает его общую продолжительность. Чем больше доза кофеина и чем ближе ко сну она принята, тем серьёзнее влияние на сон.
Почему уменьшается кофеин — и усиливаются сны
Прямых научных доказательств того, что отказ от кофеина делает сны более яркими, немного. Однако связь кажется логичной: чем лучше качество сна, тем больше вероятность увеличения фазы быстрого сна (REM). Именно в эту фазу мозг наиболее активен и формирует эмоционально насыщенные и визуально детализированные сновидения.
Исследования, включая работы с ветеранами, показывают: люди, проводящие больше времени в фазе REM, чаще сообщают о ярких сновидениях. Кроме того, если пробуждение происходит именно в этой фазе, вероятность запомнить сон значительно выше.
Что такое яркие сны
Яркие сновидения отличаются особой реалистичностью. Они наполнены чёткими образами, насыщенными событиями и сильными эмоциями. Такие сны могут долго оставаться в памяти, что делает их особенно заметными по сравнению с обычными.
Важно учитывать время
Кофеин содержится не только в кофе и энергетических напитках, но и в чае, шоколаде, газированных напитках, спортивных добавках и некоторых лекарствах. Специалисты советуют полностью исключать кофеин как минимум за восемь часов до сна, а также избегать больших доз за 12 часов до отхода ко сну.
Кофеин: вред и польза
Несмотря на негативное влияние на сон, кофеин обладает доказанной пользой. Исследования связывают регулярное употребление кофе с более низким риском депрессии и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона. Кроме того, кофе является источником витаминов группы B и антиоксидантов, которые поддерживают здоровье организма. Для многих людей, особенно для тех, кто работает в ночные смены, кофеин остаётся важным помощником в борьбе с усталостью.
Итог
Научных доказательств того, что уменьшение кофеина напрямую вызывает яркие сны, пока нет. Однако взаимосвязь очевидна: кофеин влияет на сон, а сон формирует сновидения. Снижение дозы кофеина позволяет организму лучше отдыхать и проводить больше времени в фазе REM, что повышает вероятность появления снов, которые будут яркими, детализированными и запоминающимися.
