Пить кофе перед коротким сном может быть секретом пробуждения с ощущением свежести, согласно мнению экспертов, несмотря на то, что это может показаться необычным.
Джеймс Уилсон, эксперт по сну в Mattress Online, сказал: «Кофеину требуется около 30 минут для метаболизма, и когда вы просыпаетесь, вы можете получить двойную пользу от обновления активности благодаря короткому сну и бодрствованию кофеина».
Например, исследование, проведенное в 2010 году, показало, что короткий сон после употребления чашки кофе может усилить способность мозга к усвоению кофеина.
Хотя кофе может казаться препятствием для сна, кофеину требуется много времени, чтобы оказать воздействие на мозг.
Эксперты объясняют, что пить кофе прямо перед сном, а затем наслаждаться коротким сном около 20 минут — это оптимальный способ получить пользу от комфортного сна, согласно Healthline.
Спать более 30 минут следует избегать, чтобы избежать чувства сонливости, так как вы можете войти в глубокую стадию сна.
Чтобы улучшить ночной сон, избегайте употребления кофе за 6 часов до сна.
Идеальное количество кофеина для употребления перед сном для повышения бодрствования — две чашки кофе или 200 мг кофеина.
Однако следует отметить, что употребление кофе перед сном может быть не подходящим для всех, так как сон имеет различные полезные свойства для здоровья, особенно для тех, кто страдает от недостатка сна.
Короткий сон может дать прилив бодрости и повысить продуктивность, что может быть полезно, если у вас возникают нарушения сна ночью.
В целом, эксперты рекомендуют минимум шесть часов между коротким сном и сном, как общее правило.