Кофейный сон .. Что это значит?

Вздремнуть за кофе? Да, вы правильно прочитали это. Выпивая до 12 унций кофе перед тем, как лечь спать максимум на 20 минут, вы будете бодры, свежи и избавитесь от усталости.

Хотя это может показаться нелогичным, исследования, проведенные в Соединенном Королевстве и Японии, подтвердили эффективность этого маловероятного сочетания. Чтобы понять, как работает кофейный сон, нам сначала нужно рассмотреть, как кофе взаимодействует с вашим телом.

Кофе и ваше тело

Хотя простое вдыхание аромата кофе может разбудить вас, между вашим первым глотком кофе и бодростью, вызванной кофеином, проходит примерно 20 минут. После употребления кофе попадает из вашего желудка в кровоток и попадает в мозг.

Этот процесс занимает от 15 до 20 минут.

Попадая в ваш мозг, кофе стимулирует нервную систему, блокируя рецепторы аденозина. Аденозин — это средство, угнетающее нервную систему, или что-то такое, что вызывает у вас сонливость.

Во время сна уровень вашего аденозина падает. Это естественное падение аденозина в сочетании с способностью кофеина блокировать рецепторы создает двойную атаку на ощущение усталости.

Согласно исследованиям, проведенным в Японии, эта двойная атака, или кофейный сон, более эффективна, чем сон или кофе в одиночку.

Если вам трудно вздремнуть, кофейный сон все равно может вам подойти. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Совершенствуя кофейный сон

Время и точность. Совершенствование кофейного ворса не является сложной задачей, но требует внимания к деталям.

Во—первых, заварите чашку кофе объемом не более 12 унций (исследования показали, что потребление кофе более 400 миллиграммов или 12 унций негативно влияет на сон и когнитивные способности — это также с большей вероятностью нарушит ваш вечерний сон).

Очень важно пить кофе быстро — потягивание чашки в течение 10-15 минут почти гарантирует вам, что ваша нервная система будет стимулирована еще до того, как у вас появится возможность вздремнуть.

Если вам трудно быстро выпить целую чашку кофе, сделайте одну порцию эспрессо. Затем установите будильник на 20 минут и вздремните. Постарайтесь заснуть как можно быстрее после того, как допьете свой кофе.

Если вы не можете заснуть, положите голову и закройте глаза. Исследователи из Великобритании* обнаружили, что “полусон” был почти таким же эффективным, как и полный сон во время кофейного сна.

Избегая ловушек кофейного сна

Прежде чем отправиться вздремнуть за кофе, проведите быструю оценку, чтобы убедиться, что вы не поддаетесь одной из этих ловушек дремоты. Проверьте время.

В то время как каждый усваивает кофе с разной скоростью, в среднем кофе остается в вашем организме в течение 4-6 часов после употребления.

Если вы дремлете слишком поздно днем, вам может быть трудно заснуть ночью.

Избегайте обработанного сахара. Если вам нравится сладкая чашка, попробуйте добавить натуральный подсластитель, такой как мед или патока, в свой кофе перед сном.

Употребление сладкого напитка увеличивает трудности с засыпанием и может привести к падению сахара как раз в тот момент, когда ваш кофеин находится на пике. Работайте со своим естественным биоритмом.

Большинство из нас, как правило, испытывают послеобеденное затишье в какой-то момент между 2 и 4 часами дня. Оптимизируйте свой послеобеденный отдых, выбрав время для кофейного сна, чтобы избежать затишья.