قيلولة القهوة .. ماهي؟
هل سمعتم بقيلولة قهوة؟
إذا كنت تسمع هذا المصطلح لأول مرة، فاعلم إن شرب ما يصل إلى 12 أونصة من القهوة قبل الاستقرار في قيلولة لمدة 20 دقيقة كحد أقصى سيبقيك في حالة تأهب وانتعاش وخالية من التعب.
في حين أن هذا قد يبدو غير بديهي، أكدت الدراسات التي أجريت في المملكة المتحدة واليابان فعالية هذا الاقتران غير المحتمل.
لفهم كيفية عمل قيلولة القهوة ، نحتاج أولا إلى مراجعة كيفية تفاعل القهوة مع الجسم.
القهوة والجسم
في حين أن مجرد شم رائحة القهوة قد يوقظك ، إلا أن هناك فجوة تقارب 20 دقيقة بين رشفة القهوة الأولى واليقظة التي يسببها الكافيين.
بمجرد استهلاكها ، تنتقل القهوة من معدتك ، عبر مجرى الدم ، وحتى دماغك. تستغرق هذه العملية ما بين 15 و 20 دقيقة.
مرة واحدة في الدماغ ، القهوة تحفز الجهاز العصبي عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين. الأدينوزين هو مثبط للجهاز العصبي أو شيء يجعلك تشعر بالنعاس.
أثناء النوم ، تنخفض مستويات الأدينوزين. هذا الانخفاض الطبيعي في الأدينوزين ، إلى جانب مهارات حجب مستقبلات الكافيين ، يخلق هجوما مزدوجا على الإحساس بالتعب.
وفقا لبحث من اليابان ، هذا الهجوم المزدوج ، أو قيلولة القهوة ، هو أكثر فعالية من القيلولة أو القهوة وحدها.
إذا وجدت صعوبة في القيلولة ، فلا يزال من الممكن أن تعمل قيلولة القهوة من أجلك. استمر في القراءة لمعرفة المزيد.
اتقان قيلولة القهوة
التوقيت والدقة. اتقان قيلولة القهوة ليست بالمهمة صعبة ولكنها تتطلب الاهتمام بالتفاصيل.
أولا ، شرب فنجان من القهوة لا يزيد عن 12 أوقية (وجدت الدراسات أن استهلاك القهوة بكمية أكبر من 400 ملليغرام أو 12 أوقية يؤثر سلبا على النوم والإدراك — كما أنه من المرجح أن يعطل نومك المسائي).
من الضروري أن تشرب قهوتك بسرعة-سيؤكد لك احتساء الكوب لمدة 10-15 دقيقة أن جهازك العصبي سيتم تحفيزه قبل أن تتاح لك فرصة القيلولة.
إذا وجدت صعوبة في شرب فنجان قهوة كامل بسرعة ، فاختر جرعة واحدة من الإسبريسو. بعد ذلك ، اضبط المنبه لمدة 20 دقيقة وخذ قيلولة. حاول النوم في أسرع وقت ممكن بعد الانتهاء من قهوتك.
إذا كنت لا تستطيع النوم ، ضع رأسك وأغلق عينيك. وجد الباحثون في المملكة المتحدة أن “نصف النوم” كان فعالا تقريبا مثل النوم الكامل في قيلولة القهوة.
تجنب مطبات قيلولة القهوة
قبل الالتزام بقيلولة القهوة ، قم بإجراء تقييم سريع للتأكد من أنك لا تستسلم لأحد مزالق هذه القيلولة.
بينما يقوم الجميع باستقلاب القهوة بمعدل مختلف ، في المتوسط ، تبقى القهوة في نظامك لمدة 4 إلى 6 ساعات بعد الاستهلاك.
إذا كنت تأخذ قيلولة بعد فوات الأوان في اليوم ، فقد تجد صعوبة في النوم ليلا.
تجنب السكر المعالج. إذا كنت تستمتع بكوب حلو ، فحاول إضافة محلي طبيعي مثل العسل أو دبس السكر إلى قهوة ما قبل القيلولة.
إن تناول مشروب سكري يزيد من صعوبة القيلولة وقد يؤدي إلى تحطم السكر تماما كما يكون الكافيين في ذروته. للعمل مع نظمامك البيولوجي الطبيعي .
يميل معظمنا إلى تجربة الهدوء بعد الظهر في وقت ما بين الساعة 2 مساء و 4 مساء. تحسين فترة ما بعد الظهر عن طريق توقيت قيلولة القهوة الخاص بك لتجنب الهدوء.
