В мире сна отсутствие кофе обещает глубокие изменения. Эксперты освещают путь к смягчению синдрома отмены кофеина. Когда кофе отвергнут, сон должен улучшиться. Однако эксперты предупреждают, что эта трансформация может не произойти немедленно. Чем сильнее привыкание к кофе, тем труднее может быть переход, как сообщает healthdigest.com.

«Причина, по которой кофе может мешать сну, заключается в том, что кофеин препятствует дневному накоплению в мозгу химического вещества, известного как аденозин. Чем выше уровень аденозина в мозгу к концу дня, тем больше вы устаете к ночи», — поясняется в публикации.

По результатам опроса 2023 года почти 80% ежедневных потребителей кофе сообщили, что пьют две или более чашек в течение рабочей недели. Внезапное прекращение употребления кофе для тех, кто употребляет его больше, чем обычно, может нарушить цикл сна.

«Для преданных любителей кофе эти нарушения сна могут проявиться в форме бессонницы, одного из многих потенциальных симптомов отмены приема кофеина», — добавляется в публикации.

Эксперты рекомендуют постепенно уменьшать потребление кофе, и с течением времени симптомы утихнут. Предполагается, что цикл сна восстановится в течение 7-14 дней. После этого времени отмечается улучшение сна.

«Например, попробуйте уменьшить употребление кофе на 50% в течение первой недели, затем уменьшите его еще вдвое на второй неделе, и так далее. Таким образом, вы можете снизить вероятность развития синдрома отмены кофеина, который также может включать головные боли, мышечные боли, тошноту, путаницу и дневную сонливость», — отмечается в публикации.

Три удивительных добавки к кофе, которые снизят уровень холестерина в крови

Диетолог подчеркивает, что эти ингредиенты поддержат здоровье вашего сердца.

Кофе — любимый утренний напиток многих, но мало кто знает, что добавление определенных ингредиентов может превратить чашку кофе в настоящий эликсир.

Издание She Finds сообщает, что существует множество вредных добавок для кофе, которых лучше избегать, но есть и несколько полезных, которые могут облегчить ежедневное употребление кофе и со временем улучшить здоровье сердца.

Доктор медицинских наук, диетолог-терапевт Лиза Эндрюс, рассказывает, что овсяное молоко, корица и даже какао могут стать спасителями для вашего сердца.

Овсяное молоко

Овсяное молоко не только является вкусной растительной альтернативой коровьему молоку и вредным сливкам, но также является мощным инструментом для снижения уровня холестерина и, следовательно, укрепления здоровья сердца, отмечает Эндрюс.

«В нем содержится растворимое волокно, которое может способствовать снижению уровня холестерина», — говорит диетолог.

Коммерческое овсяное молоко с 2 граммами волокна на порцию значительно увеличивает дневной прием волокна, необходимого для здоровья сердца.

Какао

Эндрюс предлагает, что добавление какао в кофе может быть прекрасной идеей для тех, кто стремится укрепить здоровье сердца.

«Какао — источник антиоксидантов и волокна», — говорит она. «Столовая ложка какао содержит 2 грамма пищевого волокна, но его польза не ограничивается этим. Исследования показывают, что регулярное употребление какао в молоке может снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего».

Чтобы получить полезный для сердца заряд энергии, достаточно добавить ложку какао-порошка в чашку кофе.

Корица

Добавление щепотки корицы в кофе не только придает ему тепло и аромат, но также обеспечивает защиту сердца.

«Корица содержит антиоксиданты, которые могут помочь снизить воспаление и уровень холестерина», — рассказывает Эндрюс.

Исследования с использованием экстракта корицы показали положительные результаты в снижении уровня холестерина. Кроме того, было показано, что экстракт корицы снижает уровень глюкозы, инсулина и холестерина у людей с повышенным уровнем глюкозы в крови, что еще больше подчеркивает его потенциал в качестве ингредиента, полезного для сердца. Кроме того, он может даже ускорить ваш метаболизм.